MUSKELAUFBAU STEUERN
Was ist dein Ziel? Muskelaufbau und deinen Körper straffen oder stärker werden?
Mit der Anzahl Wiederholungen beeinflusst Du das Ziel deines Trainings:
- 1-3 Wiederholungen: Du trainierst maximale Kraft und myofibrilläre Hypertrophie. Definierte & dichte Muskeln
- 4-5 Wiederholungen: stärker werden = Kraft & Muskelvolumen
- 6-11 Wiederholungen: Hier liegt ein gutes Mittelmaß zwischen Kraft- und Volumenaufbau. Je höher du gehst, desto mehr trainierst du dein Muskelvolumen.
- 12-15 Wiederholungen: du willst dickere Muskeln ? Dann trainierst du in diesem Bereich. Wirst allerdings nicht unbedingt stärker.
Über 15 Wiederholungen?
Muskelausdauer Training: In erster Linie trainierst du damit die Typ 1 Muskelfasern. Und die hypertropheren nicht so stark, wie die Typ 2 Muskelfasern. Und daher liegt dieses Training – in der Theorie – außerhalb des MuskelAUFBAU!
FAZIT
Wenn Du Muskelmasse aufbauen willst, geht es nicht unbedingt darum, stärker zu werden sondern deinen Muskel angemessen zu erschöpfen.
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